Γιατί οι γιατροί συστήνουν συχνά να πίνετε περισσότερο νερό; Μπορεί να βελτιώσει διάφορα προβλήματα υγείας και έχει πολλά οφέλη

Επιστρέψτε και πιείτε περισσότερο νερό "είναι η συμβουλή ενός γιατρού που ακούμε συχνά όταν αναζητούμε ιατρική θεραπεία. Γιατί οι γιατροί μας υπενθυμίζουν πάντα ναπίνετε περισσότερο νερόκάθε φορά που τους βλέπουμε;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί πράγματι να βελτιώσει πολλά προβλήματα υγείας και τα οφέλη ξεπερνούν κατά πολύ τις προσδοκίες μας!

Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών

Στις 25 Νοεμβρίου 2024, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα υποτεύχος του Journal of the American Medical Association έδειξε ότι η κατανάλωση επαρκούς νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, συγκεκριμένα——

Η κατανάλωση 8 ποτηριών νερό κάθε μέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο να αναπτύξετε ξανά πέτρες στα νεφρά.

Η κατανάλωση περισσότερων από 4 ποτηριών νερό κάθε μέρα θα βοηθήσει στον έλεγχο της αύξησης του σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη.

Η κατανάλωση 6 επιπλέον ποτηριών νερό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος να μειώσουν τον αριθμό των λοιμώξεων.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της χαμηλής αρτηριακής πίεσης σε νεαρούς ενήλικες.

Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να ανακουφίσει διάφορα προβλήματα υγείας

Ανακουφίστε τα κρυολογήματα

Όταν έχετε κρυολόγημα ή πυρετό, οι άλλοι θα σας συμβουλεύουν πάντα να «πίνετε πολύ νερό», κάτι που δεν είναι επιπόλαια πρόταση και μπορεί πράγματι να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Μετά το κρυολόγημα, υπάρχουν συχνά συμπτώματα πυρετού, εφίδρωσης ή εφίδρωσης λόγω φαρμακευτικής αγωγής, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών. Το πόσιμο νερό μπορεί να αναπληρώσει το νερό του σώματος έγκαιρα και να αποφύγει την κατάρρευση. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ενόχληση της ξηρότητας και της δίψας του λαιμού κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, καθώς και το αραιό φλέγμα, το οποίο είναι ευεργετικό για την αποβολή του παχύρρευστου φλέγματος. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να προάγει την εφίδρωση και την ούρηση, να επιταχύνει την αποβολή βακτηρίων και ιών από το σώμα.

Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα

Μερικοί άνθρωποι με δυσκοιλιότητα μπορεί να έχουν ανεπαρκή πρόσληψη νερού και τα κόπρανα τους να μένουν στο παχύ έντερο για πολύ καιρό, απορροφώντας μεγάλη ποσότητα νερού και δυσκολεύοντας την απέκκρισή τους.

Για να εξασφαλιστούν ομαλές κινήσεις του εντέρου, είναι απαραίτητο να υπάρχει αρκετό νερό στην εντερική κοιλότητα για να μαλακώσει τα κόπρανα. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να προσπαθήσετε να επιλέξετε ζεστό νερό. Μην χρησιμοποιείτε ροφήματα ή καφέ για να αντικαταστήσετε το νερό που πίνετε στην καθημερινή ζωή, καθώς αυτό είναι πιο ευεργετικό για τις κενώσεις του εντέρου.

Ανακουφίστε την ουρική αρθρίτιδα

Το πόσιμο νερό παίζει καθοριστικό ρόλο για τους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα. Οι γιατροί λένε ότι οι πουρίνες είναι εύκολα διαλυτές στο νερό και η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ευεργετική για τους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα. Βοηθά στην εξάλειψη του ουρικού οξέος, στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά με ουρικό οξύ και στην καθυστέρηση της προοδευτικής νεφρικής βλάβης.

Οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα πρέπει γενικά να πίνουν τουλάχιστον 2000 χιλιοστόλιτρα νερό την ημέρα και για ασθενείς με πέτρες στα νεφρά, είναι καλύτερο να πίνουν 3000 χιλιοστόλιτρα. Ωστόσο, για όσους έχουν νεφρική ανεπάρκεια ή ανώμαλη καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, η πρόσληψη νερού θα πρέπει να περιορίζεται ανάλογα με την κατάστασή τους. Συνιστάται να επιλέξετε σκέτο νερό, μεταλλικό νερό, χυμό φρούτων ή ελαφρύ νερό τσαγιού.

Πρόληψη πέτρες

Πολλές πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα σχετίζονται με ανεπαρκή πόσιμο νερό. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να ξεπλύνει το ουροποιητικό σύστημα, το οποίο είναι ευεργετικό για την πρόληψη του σχηματισμού λίθων και την προώθηση της απέκκρισης των λίθων από το ουροποιητικό σύστημα.

διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος

Το ζεστό νερό μπορεί επίσης να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος. Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικής θρόμβωσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου. Επομένως, αφού ξυπνήσετε το πρωί, θυμηθείτε να πίνετε 1 φλιτζάνι (200-400 χιλιοστόλιτρα) ζεστό νερό, κατά προτίμηση στους 35 ℃ -40 ℃.

Βοηθήστε στην απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κάτι που μοιάζει κάπως με την κοινώς γνωστή «σούπα πριν από τα γεύματα».

Η κατανάλωση λίγου νερού πριν από τα γεύματα μπορεί πρώτα να μειώσει το φαγητό αυξάνοντας τον κορεσμό. Δεύτερον, η επιθυμία για φαγητό θα αλλάξει επίσης γιατί με αρκετό νερό, ο οργανισμός θα προτιμήσει την πρωτεΐνη από τους παχυντικούς υδατάνθρακες.

Ξέρετε πραγματικά πώς να πίνετε νερό; Δώστε προσοχή σε αυτά τα 5 σημεία

Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε

Δεν μπορείτε να κρίνετε αν χρειάζεται να πίνετε νερό από το αν διψάτε ή όχι. Οι γιατροί λένε ότι όταν διψάμε, το σώμα μας χάνει 1% έως 2% του νερού του, υποδεικνύοντας ότι το σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο.

Όταν η απώλεια νερού φτάνει το 2% με 4%, το σώμα αισθάνεται δίψα ενώ παράλληλα είναι αφυδατωμένο, με λιγότερα ούρα και σκούρο κίτρινο χρώμα. Αυτή τη στιγμή, η εργασία και οι γνωστικές ικανότητες μπορεί να μειωθούν.

Εάν νιώθετε υπερβολική δίψα, ξηρό δέρμα, ξηροστομία και γλώσσα, βραχνή φωνή και γενική αδυναμία, μπορεί να είστε ήδη σε κατάσταση μέτριας αφυδάτωσης.

Για το ευρύ κοινό, το πόσιμο νερό μεταξύ 35 ℃ και 40 ℃ είναι το πλέον κατάλληλο επειδή είναι κοντά στη θερμοκρασία μέσα στο ανθρώπινο σώμα, καθιστώντας τον γαστρεντερικό σωλήνα πιο άνετο. Οι άνθρωποι που φοβούνται το κρύο μπορούν να επιλέξουν να πίνουν νερό με ελαφρώς υψηλότερες θερμοκρασίες, αλλά καλό είναι να μην υπερβαίνουν τους 50 ℃.

Πίνετε αργά σε μικρές γουλιές

Σύμφωνα με τις κινεζικές διατροφικές οδηγίες για κατοίκους (2022), τα ενήλικα αρσενικά πρέπει να πίνουν 1700 χιλιοστόλιτρα νερό την ημέρα και τα ενήλικα θηλυκά 1500 χιλιοστόλιτρα νερό την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι πιο κατάλληλα.

Ο προτεινόμενος τρόπος για να πίνετε νερό είναι να πίνετε σε μικρές ποσότητες πολλές φορές. Κατανείμετε τη συνολική ποσότητα πόσιμου νερού την ημέρα σε περίπου 200 χιλιοστόλιτρα κάθε φορά. Πίνετε λίγο νερό χαλαρά όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε και μπορείτε επίσης να πίνετε λίγο νερό κατάλληλα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Μην αντικαθιστάτε το πόσιμο νερό με ποτά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το απλό νερό δεν έχει γεύση και προτιμούν να πίνουν ποτά αντί για νερό. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα υγείας και δεν ευνοεί την υγεία των δοντιών. Επομένως, μην αντικαθιστάτε ποτέ το πόσιμο νερό με ποτά.

Πίνετε λιγότερο παγωμένο νερό

Η πολύ κρύα θερμοκρασία του νερού μπορεί να τονώσει την καρδιά, καθώς μπορεί να προκαλέσει συστολή των στεφανιαίων αρτηριών όταν εκτεθούν στο κρύο, επηρεάζοντας τη λειτουργία της καρδιάς, βλάπτοντας την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η στηθάγχη και το έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Ειδικά για ασθενείς με στεφανιαία νόσο και υπέρταση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή. Εάν πραγματικά δεν θέλετε να πίνετε ζεστό νερό, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει επίσης να είναι μεταξύ 20 ℃ και 30 ℃.

Ως εκ τούτου, νομίζω ότι είναι πολύ απαραίτητο να αγοράσετε ένα θερμός με καλά αποτελέσματα και να διατηρήσετε μια καθημερινή συνήθεια κατανάλωσης!